Marcher est déjà une bonne façon de bouger et de brûler des calories. Mais pour perdre du poids, est-il mieux de se promener le matin ou le soir ? Cette question peut paraître simple mais le moment choisi joue vraiment un rôle important.
On va voir ensemble les avantages des balades matinales et des balades du soir et comment elles peuvent influencer votre silhouette.
Le coup de pouce du matin : un métabolisme qui démarre vite
Faire une promenade le matin est comme démarrer sa voiture avant de prendre la route : on chauffe le moteur. En effet, marcher tôt active le métabolisme dès le réveil. Ce qui aide le corps à brûler plus de calories, même quand vous êtes tranquille plus tard dans la journée.
Ce phénomène, appelé effet thermogénique, offre un vrai avantage aux personnes qui se lèvent tôt. Le corps est mis en mode brûleur de graisses dès le début de la journée.
Un autre point important est que le matin, on est moins souvent interrompu par le travail, les imprévus ou la fatigue. Instaurer une habitude de marche matinale aide à créer une discipline solide.
Ces petites habitudes régulières peuvent vraiment faire la différence sur le long terme pour perdre du poids et rester actif.
Marcher à jeun : comment puiser dans ses réserves
Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’exercice à jeun ? Marcher avant le petit-déjeuner oblige le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire l’énergie nécessaire.
C’est une méthode plutôt intelligente qui favorise la combustion des graisses et peut accélérer la perte de poids, à condition bien sûr d’avoir une alimentation équilibrée et de garder une routine régulière.
Une promenade matinale peut ainsi devenir un allié minceur efficace, à condition de bien s’y prendre.
La promenade du soir : un moment pour décompresser
Les balades du soir ont aussi leurs avantages surtout pour gérer le stress. Après une journée chargée, marcher un peu aide à se détendre. Le stress est souvent responsable de grignotages incontrôlés, même quand on n’a pas faim.
Une promenade en soirée calme l’esprit, diminue les tensions physiques et évite ces envies de manger dues au stress. Par ailleurs, le cortisol, l’hormone du stress qui favorise le stockage de graisse, peut être régulé par ces instants de calme.
Donc, si vous ressentez du stress, la promenade du soir pourrait bien vous être très bénéfique.
Le sommeil, un facteur souvent oublié
Un bon sommeil est essentiel pour garder la ligne. La promenade du matin aide à régler l’horloge biologique, ce qui améliore la qualité du sommeil. Un sommeil profond et réparateur permet de mieux récupérer et d’éviter la fatigue qui pousse souvent à manger plus.
Attention cependant : marcher trop tard ou de façon trop intense le soir peut au contraire perturber le sommeil. Cela stimule le corps et rend l’endormissement plus difficile. Le secret est de trouver le bon moment, ni trop tôt, ni trop tard.
Combien de calories brûle-t-on vraiment ?
Le moment où l’on marche importe moins que la durée, l’intensité de la marche et le poids corporel. Marcher rapidement et longtemps brûle plus de calories que de simplement flâner.
Cependant, les promenades du matin ont un avantage indirect : elles augmentent l’énergie globale pour la journée. Résultat : on bouge plus naturellement après, ce qui est un plus pour la silhouette.
Alors, quelle promenade choisir ?
Le matin ou le soir, chaque instant à ses avantages. Si vous aimez vous lever tôt, profitez de cet effet « moteur chaud » pour activer votre périodiquement. Si vous préférez vous détendre, choisissez la promenade du soir pour diminuer le stress.
Mais surtout, l’essentiel est de marcher régulièrement, sans vous compliquer la vie.
